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    健康園地

         時光飛逝,一年一度的高考近在咫尺。能否在激烈的競爭中勝出,不僅是對考生知識掌握能力的檢驗,同時也是對同學們心理素質的考驗。從歷年的情況看,總有一些水平很高的考生因心理壓力過大、心理不穩定、考前狀態不佳而導致高考失敗或成績不理想。如果說考生的知識水平是考生取得優異成績的硬件的話,那么考生在考前以及考試中的心態的穩定、心理平衡與輕松則是軟件??忌诟呖记耙约翱荚囍?,積極調試、減輕心理壓力是非常必要的。備考后期壓力越來越大,我們究竟該如何與壓力和解?

         首先,我們必須要認識到,有壓力,不全是壞事。

         壓力太小讓人頹廢,壓力太大讓人崩潰。而適度的壓力有助于挖掘個人的潛能,最大限度地發揮自己的水平,甚至適當的焦慮對學習也有一定的促進作用。
        那么這個適度的壓力怎么判斷呢?
        最簡單的辦法就是,大家可以回顧最近三天或者一段時間以來的學習效率有沒有明顯變化。比如書背得慢了、看書看不進去、聽課走神、做題思路亂了等等。對很多考生來說,休息會讓自己愧疚,認為這是在浪費時間;可放松本質上就是一個補充能量的過程,是和學習同等重要的事。
        那么,壓力大的時候,又有哪些「減壓」小技巧呢?

    01積極的心理暗示

        發現同學復習進度比你快,就開始慌張;課文還沒開始背,就開始害怕背不下來怎么辦......這些都是幻想壓力。在焦慮、緊張和煩躁時,不妨自我鼓勵一下,對自己說:“該復習的我都認真復習了,還怕什么呢?”“和別的同學相比,我花的功夫一點也不少,既然如此,我又何必緊張呢?”不要想太多,不去想能不能考得上、考差了怎么辦這種問題,專注于當下的計劃和感知當下的情緒,接納它、理解它。

    02自己和自己對話

         有研究表明,當我們用第三人稱和自己對話時,能更客觀、抽離地看待自己的形象與行為,也能更好地調節情緒。我們可以試著從第三視角鼓勵自己:XX同學,我知道你最近真的很辛苦,每天都在和時間斗爭,但艱難也是人生的一部分,你要加油!翻過那座山就會好起來!

    03難受你就喊出來

        大喊大叫有益于快速平靜情緒,其機理和大聲哭泣相似,都能使人從憤怒或沮喪等壓力事件中暫時逃離。在山頂大聲喊就是這個道理。當然,如果你沒有條件去山頂的話,自帶360環繞聲混響的浴室也是個不錯的選擇!

    04保持社交

         感到壓力和痛苦的時候,如果有人能互相傾訴、分擔痛苦,就會變得輕松一些。不過,最好能找感同身受的朋友傾訴。如果對方的共情度低,反倒會產生一種不被他人所理解的痛苦和失落。

    05深呼吸然后睡一覺

        躺好,讓氣息下沉到小腹;呼氣時,注意力放在雙肩上,雙肩會隨著呼氣而放松。然后,好好睡一覺吧,切斷外部信息的流入,是緩解壓力最簡單、最實用的方法。

    在考前除了考生的自我減壓,家長應該怎么做好“后盾軍”呢?

    家長應做到以下四點:

    01 不督戰

        不干涉孩子的學習安排,避免打亂孩子的復習節奏。

    02 不增壓

        避免暗示考試和未來前途的關系,不做考試獎勵承諾。

    03 不泄氣

        當孩子告訴你考差了或者錯了很多題的時候,不打擊挫傷孩子的自信心,避免輕言放棄。

    04 不追問

        考完一科之后不要頻繁詢問考試表現。

         最后,送給廣大考生一句話:放松心態,全力以赴,在考場中保持沉著、自信、冷靜,愿考生們都能取得好成績。高考加油!


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